Peu importent vos objectifs, la compétition est un catalyseur puissant d’apprentissage qui accélère votre progression. Même si la plupart d’entre nous ne visent pas une carrière professionnelle, nous aspirons tous à libérer notre plein potentiel et à exceller dans nos entraînements.
La compétition nous pousse hors de notre zone de confort, offrant une évaluation réelle de nos compétences. Gagner ou perdre importe moins que les leçons apprises, les lacunes identifiées et la motivation accrue pour s’entraîner et s’améliorer. En se préparant pour la compétition, on trouve un objectif inspirant qui enrichit chaque séance d’entraînement.
Établir un Plan de Jeu et une Stratégie
Consacrez 4 à 6 semaines à préparer votre esprit et votre corps. Équilibrez votre régime alimentaire, enchaînez des entraînements intenses et élaborer un plan de jeu. Demandez à vos pairs expérimentés et à votre professeur comment ils se préparent physiquement et mentalement. Développez un plan de jeu qui vous guide vers votre objectif.
Par exemple, si vous favorisez les passages de garde, définissez des balayages spécifiques, des transitions et des finalisations. Préparez-vous à contrer toutes les réactions possibles.
Travailler le Cardio à Fond
Un cardio solide est essentiel. La stratégie de combat ne sert à rien sans un cardio robuste. C’est pourquoi 4 à 6 semaines de préparation sont essentielles. Votre assurance cardio éliminera toute crainte d’épuisement en compétition. Rappelez-vous, un cardio performant exige un entraînement intense. La compétition vous poussera à vos limites, apprivoisez cet état d’esprit et sachez que l’épuisement peut être vaincu.
Relaxation : Clé de la Concentration
Avant le jour J, respirez profondément et détendez-vous. Les nerfs peuvent vous submerger, mais souvenez-vous que vous avez travaillé pour ce moment. Chassez les pensées négatives et les doutes. Votre première compétition doit être une expérience positive, pas un fardeau. Après avoir soigneusement préparé votre stratégie, libérez votre Jiu Jitsu brésilien et savourez l’expérience.
Visualisation : Préparez Votre Esprit
Une fois apaisé, visualisez vos mouvements initiaux. Imaginez-vous attaquer avec confiance. Parcourez le match en imaginant des transitions fluides et des finalisations précises. Bannissez les pensées de défaite, nourrissez plutôt votre esprit d’images victorieuses. Même à l’entraînement, visualisez le tournoi, entendez la foule et affrontez mentalement votre adversaire. Apportez cette intensité dans vos entraînements pour être prêt à affronter l’agressivité de l’adversaire en compétition.
Échauffement Adéquat
Avant la compétition, assurez-vous de vous échauffer correctement pour éviter les blessures. Répétez un échauffement familier pour simuler vos séances d’entraînement habituelles. Cela apaisera vos nerfs et dynamisera votre corps. Soyez prêt pour l’intensité du premier combat en échauffant correctement.
Après la compétition
Si les résultats ne sont pas idéaux, ne vous découragez pas. Chaque compétition est une étape dans votre voyage. Apprenez de vos erreurs et améliorez-vous. Ne vous blâmez pas, mais étudiez vos matchs, identifiez les zones d’amélioration et demandez l’avis de vos mentors. C’est ainsi que vous grandirez, que vous gagniez ou non.
